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好的饮食习惯为健康护航
成良好的饮食习惯,不仅可以使自己吃的开心,更能让自己吃的健康。本文就来给您推荐几个好的饮食小习惯。
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5楼#
发布于:2015-11-14 11:36
饮食习惯与健康
养成良好的饮食习惯
一定要吃早餐,而且要吃好。 三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物,不吃过烫食物。 “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6-8杯水 不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食,不酗酒。 |
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6楼#
发布于:2015-11-14 11:34
睡前吃些高纤维食品
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。其中包括对饮食材料的偏好,烹调方法的偏好,以及烹调风味及佐料的偏好。饮食习惯是饮食文化中的重要元素。世界各国人们的饮食习惯由于受到地域、物产、文化历史的种种影响而十分多元。 |
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7楼#
发布于:2015-11-14 11:30
晚餐更要打好脂肪保卫战
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。 |
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8楼#
发布于:2015-11-14 11:29
有些“素”菜要“荤”着吃
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。 |
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9楼#
发布于:2015-11-14 11:29
把拌凉菜改为蘸凉菜
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 |
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10楼#
发布于:2015-11-14 11:29
用热水漂洗肉块
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。 |
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11楼#
发布于:2015-11-14 11:28
买水果时拿不定主意,就选深色的那种
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 |
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12楼#
发布于:2015-11-14 11:28
每天订个喝水任务量
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。 |
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13楼#
发布于:2015-11-14 11:27
橘子带着“白丝”吃
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。 |
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14楼#
发布于:2015-11-14 11:27
下午三点,准时加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 |
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