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通过饮食控制血压—最健康的降压方式
高血压是我们生活中比较常见的一个疾病，而且也是一个越来越普遍，越来越年轻化的疾病，一说到高血压，人人自危，我们能做的就是及早预防，但是我们在生活中该怎么通过饮食来预防高血压呢?下面我们一起来学习一下： 一、食物不过辛：限如何通过饮食来预防高血压? 高血压是我们生活中比较常见的一个疾病，而且也是一个越来越普遍，越来越年轻化的疾病，一说到高血压，人人自危，我们能做的就是及早预防，但是我们在生活中该怎么通过饮食来预防高血压呢?下面我们一起来学习一下： 一、食物不过辛：限制饮酒。 酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。 二、食物不过苦：过食可致食欲不振。 苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。 需要提醒的是：饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。 三、食物不过咸：限盐。 健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。生活中保持常饮新芽罗布麻茶的好习惯，效果更好。 四、食物不过甜：限糖。 含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。其实我们上面说的这些饮食上预防高血压的问题都是比较简单的，如果您能坚持，相信健康一定会属于您。制饮酒。 酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。 二、食物不过苦：过食可致食欲不振。 苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。 需要提醒的是：饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。 三、食物不过咸：限盐。 健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。生活中保持常饮新芽罗布麻茶的好习惯，效果更好。 四、食物不过甜：限糖。 含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。其实我们上面说的这些饮食上预防高血压的问题都是比较简单的，如果您能坚持，相信健康一定会属于您。
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