医生坚持做和绝不做的事

神经内科医生：拒绝暴怒

秘笈：

1.每周游泳3～5次，每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞，改善心肺功能，也容易让人平静，从而预防脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管事件的发生。

2.管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好，包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。

雷区：

1.暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血。

2.放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病，即使是轻微的血压升高也不要忽视。

呼吸科医生：绝不吸烟

秘笈：

1.每周至少锻炼一次，游泳、打乒乓球或跑步均可，每次保证一小时。

2.晚餐少吃，保持好心情。

雷区：

1.吸烟。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一，容易诱发慢阻肺、肺部肿瘤等疾病。

2.喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不误，对身体伤害大。

秘笈：

1.眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光，减少蓝光损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。

2.适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。

雷区：

1.烟酒、浓茶和咖啡。

2.衣领过紧，长时间低头工作。注意这些可预防青光眼。

秘笈：

1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡，微生态被破坏，长此以往会导致肠道功能下降，容易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。

2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激，所以烹调应以清淡为主，但要注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。

雷区：

1.熬夜。熬夜往往导致晚起，进而影响正常三餐饮食，破坏生物钟。

2.酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人，长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。

秘笈：

1.回家抱孩子前先换衣洗手，避免孩子吸“三手烟”。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟，但难以避免“二手烟”环境。如果在“二手烟”环境里待过，身上和衣服上多少会有“二手烟”附着，回家抱孩子，有可能让孩子吸入“三手烟”。

2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少，一台手术往往长达数小时，休息时间少，要利用一切可以利用的零星时间休息。

雷区：

1.功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。

2.娱乐场所。休闲时会多看书、多学习，并保持愉悦平静的心境。

秘笈：

1.心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁情绪，就是5-羟色胺这种物质太少了。

2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心，不开心会减少一半。然后再行动起来，将问题解决掉。

雷区：

1.破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人，也会伤己。

2.放纵。无论饮食还是起居，包括性生活，都要有节制。

秘笈：

1.每天慢跑和快步走交替运动1～1.5小时，总计5公里左右。50岁以后，下肢活动能力下降，尤其是城市人群坐车多、走路少。因此，50岁以上人群必须注意适当增加下肢的活动。

2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5千克，关节负荷会增加数倍。

雷区：

1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球。因为，即使是专业的运动员，进行竞技性运动，对关节的磨损也会增加。

2.走路时间太长。很多人以为走路是万能的，事实上，长期超量走路会导致软骨磨损。

秘笈：

1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症，尤其是脑血管意外，所导致的病人残疾乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。

2.多吃含卵磷脂高的食物，这些食品是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的卵磷脂。

雷区：

1.过量吸收信息。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息。因此，大量接收信息可能造成一系列的自我强迫和紧张，即知识焦虑综合征。

秘笈：

1.如果在家里就餐，每餐饭后都应刷牙或漱口，且刷牙时间要够3分钟;如果在外就餐，就用随身携带的牙线。

2.坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏;老年人可选择预防牙周炎的牙膏;过敏者可选择脱敏牙膏。

雷区：

1.碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大，即使马上漱口，危害也已产生。

2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨损，应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。

秘笈：

1.保证充足的睡眠，每天务必彻底地清洁皮肤。

2.坚持瑜伽、跑步、跳舞，一周做两三次。

雷区：

1.醉酒。过量饮酒会对皮肤造成严重伤害。

2.使用快速起效的护肤品或化妆品。务必使用正规品牌的护肤品，避免重金属或激素对皮肤的损害。

秘笈：

1.坚持游泳。游泳可强化男性盆底肌的锻炼，降低睾丸温度，改善会阴部器官血液循环。

2.经常做收腹提肛运动。收腹提肛可随时进行，坐在办公室里也行，而且外人难以察觉，可以避免尴尬。常做这一动作，无论男女，都可提高生殖和肠道功能。

3.注意会阴部的卫生，减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病，也可减少夫妻生殖道感染的机会。

雷区：

1.泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子，近期有生育计划的男性尤其要避免。

2.性伴侣太多，娱乐场所的不自律。

3.激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官，如睾丸的外伤，或造成输精管的阻塞，引起梗阻性无精症。

4.暴力性交。暴力性交容易引起阴茎骨折，也容易损伤女性生殖道。

秘笈：

1.月经干净后连服3～5天中药汤剂，如四物汤或八珍汤，或睡觉前服用阿胶、牛奶。

2.注意饮食搭配，荤素均衡。每天跑步30分钟以上，或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。

雷区：

1.经前或经期喝冷饮。“寒则凝之”，子宫遇冷也缩起来，子宫一缩起来，经血就无法顺畅排出而留在体内，不益于身体健康。

2.晚睡。晚上9～11时为免疫系统（淋巴）代谢旺盛时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11时～凌晨1时，肝的排毒，需要在熟睡中进行。凌晨1～3时，胆排毒。

（据《广州日报》）