适合上班族的强壮功——蹲马步

先来一张图

还不如做平板支撑来的容易

但是老师说了，蹲马步之前要先练站桩，因为蹲马步难度更大，搞不好会伤身而不是养生了。所以呢，先要学会站桩，以下是站桩基本动作要领：两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话唱歌看电视不冥想 不用意念引导 不入静 一切顺其自然。呼吸不作要求，自然舒适

超难啊这个动作。。囧

有人总结了以下几点：
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作者：wenqian zheng
链接：http://www.zhihu.com/question/23648970/answer/48188997
来源：知乎

1. 两脚站立姿势以平行和外八为佳，内八字初学者不宜站，因为不好把握。容易伤膝盖。


2. 初学者不宜做翻胯要领，在基本功不到位的时候，做翻胯容易窝腰。


3. 站桩不是消耗体能的东西，有消耗的思想去站桩就错了。站桩必须保持“养”的思想。但是，站桩时先保证充足的睡眠是对的。人体修养效果最佳的的排序，先是充足的睡眠，其次才是静坐和站桩。所以，先有充足的睡眠，然后才站桩，是正确的。休息好后，再站桩，肯定效果最好。但是，如果你身体微有疲劳，不是很累很困，站会儿桩，绝对是一种很好的休息。


4. “九注意”里第六条，任何时候都不能在空调房里站桩，就是说不能开着空调站，因为空调的风和冷气属于“阴气”，站桩是全身毛孔打开，与自然相交互，此时容易“阴气”侵入身体，对身体不好，所以绝对不能开着空调站，穿什么衣服都不行。

高难度动作

呵呵

是不是很像蹲马步？
关于蹲马步，我先问你，你蹲过没？
不会蹲马步的上班族都不是好员工！
整天坐着，除了喝水、上厕所，你有多少活动的？
办公室就那么点位置，你能做些什么？
瑜伽你不会、广播体操你嫌low,扭屁股扭腰你更是觉得脸皮太薄。

ps

ps:让我安静的蹲会马步吧！