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吃饭顺序影响你的体重？你知道吗？
想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。
顺序一：先吃蔬菜 减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。 我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。 顺序二：喝汤 吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。 顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物 此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。 顺序四：吃米饭 我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。 |
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5楼#
发布于：2016-01-18 15:09
哈哈哈，我也是
灸友21447：想吃啥就吃啥，长不胖任性 |
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9楼#
发布于：2016-01-15 17:49
反着来
花开花落：我要增肥 |
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我要增肥 |
11楼#
发布于：2016-01-15 17:42
我顺序和你的反着来，我也没胖起来
卖得一手好萌：所以我的体重很难发生变化 |
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12楼#
发布于：2016-01-15 17:42
所以我的体重很难发生变化
欧小阳：不吃米饭的孩子，那你胖不起来啊 |
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13楼#
发布于：2016-01-15 17:39
 不吃米饭的孩子，那你胖不起来啊卖得一手好萌：一般先喝汤，然后是蔬菜，接着是肉，然后饱了 |
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