仰卧起坐还有那么多学问啊

我们都知道仰卧起坐是腹部一种非常重要的功能性活动，它通常还被视为强健腹部肌肉很有效的方法。训练的共同目的在于：增强腹肌强度和对腹肌的控制，也是提高躯干整体稳定性的一种方法，所以也是康复治疗中很常见的动作。这样的腹部训练最常见的方式有两种，一种是躯干向固定的骨盆屈曲，也叫仰卧卷腹；另一种是躯干和骨盆向固定的腿部屈曲，这才是我们所说的仰卧起坐，也叫完全仰卧起坐。

这两种方法都可以很好的刺激到腹部肌肉，但是也是有差异的，图1对腹直肌的要求相对较高，但对臀部要求相对较小。而完全仰卧起坐对整个腹斜肌的力量需求相对较大，而且臀大肌需要对抗强大的屈髋肌，防止其代偿。

更重要的一点是仰卧卷腹运动仅涉及腰椎很小的屈曲（据说有3度），只需要起到肩胛骨下角稍离开地面地面。但是完全仰卧起坐过程中，躯干会逐渐离开地面，腰椎屈曲幅度会大很多，也会让腰椎间盘、后侧的关节突关节囊、棘突间韧带承受更大的张力，很多人腹部无力就会用手用力扳脖子来试图起的更高，结果腹部力量没怎么练起来，颈部反而颈部练成头前引了。仰卧卷腹运动明显少于完全仰卧起坐对腰椎屈曲的要求。因此仰卧卷腹更适合有腰疼和椎间盘突出，腰椎椎体失稳的人训练，不然不适合的训练反而会加重腰部疼痛的症状，所以这种预防措施也显得尤为重要。