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上班族办公室如何自我放松颈腰椎
随着生活节奏的加快，上班族渐渐成为颈腰椎病的高发人群。久坐、缺乏锻炼已成为颈腰椎病盯上办公一族的主要原因。下面与大家分享上班族办公室如何自我放松颈腰椎，一套可以在办公室就可完成的放松操，帮您远离颈腰椎病。
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地板#
发布于：2015-10-16 09:30
楼主亲身试验，前几天办公室坐久了腰酸背痛，按照上述方法活动了一下就缓解很多，赶快动起来吧
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4楼#
发布于：2015-10-16 09:28
注意事项
上班族办公室如何自我放松颈腰椎，一套简单的动作就可以，办公室即可完成，运动量虽小，但各关节活动到位，长期坚持，可有效预防颈腰椎病。除了专家分享的这套动作以外，办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会，强身健体，远离疼痛，拥有健康！ |
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5楼#
发布于：2015-10-16 09:27
第12节：两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8—10秒  |
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6楼#
发布于：2015-10-16 09:27
第11节：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。 |
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7楼#
发布于：2015-10-16 09:27
第10节：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。 |
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8楼#
发布于：2015-10-16 09:27
第9节：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。 |
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9楼#
发布于：2015-10-16 09:27
第7—8节：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。 |
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10楼#
发布于：2015-10-16 09:27
第6节：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。 |
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11楼#
发布于：2015-10-16 09:26
第5节：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。 |
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12楼#
发布于：2015-10-16 09:26
第4节：两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。 |
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13楼#
发布于：2015-10-16 09:26
第3节：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。 |
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14楼#
发布于：2015-10-16 09:26
第2节：两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
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