表酱紫
精灵王
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慢性压力是隐形杀手,三个时刻让人放松

楼主#
更多 发布于:2015-11-21 15:11

长期的慢性压力是身心健康的“隐形杀手”,不仅会使人焦虑,还会导致血压升高、抑制免疫功能。近日,台湾《康健》杂志总结出3个时刻能很好地帮助我们缓和情绪、放松大脑。

给自己一段不被打扰的如厕时间。早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班,没时间好好上厕所,容易导致交感神经过度作用,令人无法放松,没有便意。因此,建议早上早点起床,确保有充裕的时间上厕所,而且不要将手机、杂志等带入厕所。

进行呼吸练习。呼吸练习能锻炼我们的自律神经,放松心情。吸气是主动行为,能活化自律神经,吐气是被动行为,令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个小枕头,用力吸气把枕头顶起,然后呼气让枕头落下,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。

抬头看看云彩的变化。紧张忙碌的工作状态,让人无暇欣赏身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时,不妨抬头看看天空中云彩的变化,这能让大脑平静下来,放松血管,促进大脑释放内啡呔,令人获得愉悦感,暂时忘却烦心事。

Jerry*
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沙发#
发布于:2015-11-21 15:21
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灸友35121
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板凳#
发布于:2015-12-23 16:41
城市大,压力大,可以适当养生,放松下
灸友35121
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地板#
发布于:2015-12-24 10:14
喜欢上厕所玩手机
游客

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