青春期怎样才能长高

养生之道网：青春期怎样才能长高？男性的青春发育期一般是从十四岁开始的，而且男性性征包括胡子、喉结以及生殖器官也都是在此时期开始生长发育的，长高也是。那么青春期怎样才能长高呢？

绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右。90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。那么青春期怎样才能长高呢？

绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右。90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。那么青春期怎样才能长高呢？

1、要获得足够的营养。家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

2、对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。

3、体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。保持运动量，使骨骼处于生长亢奋状态。如果每天做一些运动对于身体增高是相当有好处的，比如简单的压腿动作，踢腿动作，或者羽毛球等运动都非常适合，不需要太多时间，每天安排半小时即可。

①打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作。在足球运动中多练跳起前额击球动作。

②利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

③跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃。

④可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

4、早餐一定要吃。女孩子天生爱美，把瘦身当成第一要务，不吃早餐、不吃肉等等，这样会引起营养不良等问题，阻碍身高的增长。

5、不熬夜，保证充足的睡眠，同时也要保持睡眠的质量。因为保证睡眠质量，可以提高生长激素分泌量。女孩子在睡眠的时候大脑得到了充分的休息，而这个时候是生长激素分泌最活跃的时候，所以每天晚上十一点之前一定要就寝，从阴阳学的角度看，如果有什么特殊原因睡眠时间最晚也不能超过凌晨一点。

6、少吃零食。大多数的女孩子都爱吃零食，而零食大多数是一些垃圾食品，会妨碍身体的正常生长。

7、不同年龄的女孩子生长激素的分泌能力也不同，这时就需要外部药物的刺激，注意定时定量，不能乱吃，更不能急于求成过量吃。

8、一般人每天坐在椅子上和睡眠的时间，占去每天约一半以上的时间，因此，正确的坐姿和睡姿对脊柱的正常发育都有很大的影响。有学者认为最佳的睡眠姿势是仰卧，两脚分开10°～20°，两手自然放于体侧。实际上应以自然或个人习惯为主。