男人更年期，得过四道关

10道题自测更年期

在很多人眼里，更年期似乎只是女人的专利。事实上，随着年龄增长，男人也会遭遇这道“坎”。 到了50岁左右，男性睾丸功能开始退化，雄激素水平降低，也会出现类似女性更年期的一系列症状，如脾气变差、爱出汗、容易疲劳等。芬兰的一项调查显示，40~70岁的男性多半会出现男性更年期综合征，年龄越大，症状越明显。

在我国，全社会包括男性自身对这一问题的认识和重视程度还很低。其实，这是男性由中年向老年过渡必然经历的生理转折期，此阶段或长或短，开始出现的年龄、症状明显程度等都因人而异。值得重视的是，随着一些不良生活方式的影响，目前男性更年期的发病年龄有超前趋势。多数学者认为，40岁以上就应该开始关注和考虑更年期问题。

美国密苏里州圣路易斯大学医学中心总结了以下10个问题，帮男性朋友自我判断。1.是否有性欲减退；2.是否有体能下降；3.是否有耐力下降；4.是否有身高降低；5.是否有生活乐趣减少；6.是否有忧伤和/或易怒；7.是否有勃起不坚；8.最近参加体育运动的能力是否下降；9.是否饭后易打瞌睡；10.是否最近的工作能力不如从前。如果问题1、7或任何其他3个问题回答“是”，即可评定存在男性更年期综合征。

当更年期来临，男人和女性一样，也需要更多的关心和理解。男性朋友自己和身边的家人不妨从以下四个方面入手，摆脱困扰。

体力关：年轻常锻炼

国外调查发现，男性到了40岁左右，大约有10％的人开始出现更年期综合征的症状；50~60岁时，这一比例扩大到30％左右；而到了60岁以后，大约有80％的男性或多或少都会有一些更年期综合征的症状。其中，体力下降是典型表现之一。

随着年龄增长，处于更年期的男性常会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力；空间技巧活动能力降低，比如打篮球、踢足球身手没有以前灵活了；容易失眠，睡眠质量下降，甚至出现不同程度的睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软，比如散步、爬山没有以前走得远，搬重物比以前费劲了等。

除了年龄因素，男性更年期在以下几类人群中尤其高发或出现年龄更早。第一，竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的都市人群；第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人；第三，有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人；第四，从事脑力劳动、缺乏体育运动的人；第五，肥胖、特别是腹型肥胖的人。

因此，从年轻时养成规律的生活习惯，消除不良危险因素，是预防和延缓更年期到来的必要前提。男性朋友应该有意识地加强运动，经常锻炼身体，如慢跑、游泳、各种球类运动等，不仅可以让全身保持健康的状态，也有益于男性的睾酮分泌，使身体充满活力，从而延缓衰老；适当的户外活动还可以调节植物神经，帮助缓解紧张的情绪，给身体“充电”。

心理关：家人多宽慰

与女性一样，男性更年期也常常伴随一系列精神心理状态的改变，甚至影响与家人或同事的关系。 随着体力和精力的下降，很多原本是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性，对自身能力开始怀疑，独立性下降，变得依赖他人，甚至担心自己被家人舍弃；害怕妻子、儿女、同事等人看不起自己；还有一些人对未来产生焦虑和恐慌。 因此，更年期的男人常会变得非常敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们的情绪可能倦怠、低落，出现压抑感，记忆力、思考力和集中力减退，对周围的事物不感兴趣，工作能力下降。睡眠不安稳、失眠，身体出现说不清楚的麻木、刺痛感，或者头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等，体检却没有器质性的病变。常有不安或恐惧、孤独感。做事缺乏自信心，容易纠缠于一些生活琐事。

当遭遇这种情况时，首先，男性应当正确认识更年期的意义，告诉自己衰老是一个必然的过程，只要正确应对，衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次，要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱，多和家人、朋友倾诉，适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情，比如学书法等，从中获得成就和满足感。最后，寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲，帮助他缓解心中的郁闷；妻子则要多安慰和劝导丈夫，让对方感受到温暖和关爱。

性欲关：房事别强求

人到中年，性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，甚至成为心病，影响夫妻关系和感情。其实，这都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以后，性腺功能开始减退，睾丸逐渐萎缩，不仅雄激素分泌相应减少、睾酮水平下降，而且身体对促性腺激素的反应降低，反馈性刺激垂体的分泌功能增加，使体内性激素的调节功能失衡，继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。

许多人为此而苦恼，甚至想尽办法寻找一些偏方，希望增强性能力。当然，适度、愉快的房事有益于长寿、健康，可随着年龄增长，男性对性生活的态度和要求也要适当调整，不能过度，更不要强求。要适当提醒自己，身体老化是每个人都要经历的生理过程，根据夫妻双方的身体情况，制定合理的性生活频率；不要因为某一次的“失败”郁郁寡欢，陷入恶性循环；适当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食物。

中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情，比如外出旅游、观看演出等，既能增强彼此感情，还有助于调节身心状态，促进健康。此外，日常生活中要保持规律的作息方式，劳逸有度，遇事不急不躁。

疾病关：定期查身体

更年期，是身体由盛而衰的转折点，情绪、体态、精力都会发生改变。多数人的皮肤和肌肉开始松弛，皮下脂肪开始堆积，身体发胖，由帅小伙逐渐走向“胖老头”。

男性更年期又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等，都容易在这个年龄段高发。上面的疾病还可能出现类似男性更年期综合征的症状，导致混淆判断，甚至耽误疾病的诊治。 因此，中老年男性一定要密切关注自身的健康状况。一方面，坚持定期检查身体，除了每年的常规体检，必要时可以测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮显著低于正常指标，就可能是更年期综合征，需要进一步明确诊断，必要时适当采用激素补充治疗。

另一方面，对中老年男性来说，生活中要特别注意合理饮食和均衡营养。因为腰围和体重的增加，很可能意味着更年期提早来临。要尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品；多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如鸡肉、鱼肉等白肉；多吃新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，帮助延缓衰老。三餐分配适量，不要暴饮暴食，晚餐不要过饱，睡前不要进食等。值得提醒的是，少饮酒、戒掉烟，不仅能保护心脑血管，对延缓和减轻更年期症状也有好处。

看了楼主的帖子,不由得精神为之一振,自觉七经八脉为之一畅,七窍倒也开了六巧半,自古英雄出少年,楼主年纪轻轻,就有经天纬地之才,定国安邦之智,古人云,卧龙凤雏得一而安天下,而今,天佑我大中华,沧海桑田5000年,中华神州平地一声雷,飞沙走石,大雾迷天,朦胧中,只见顶天立地一金甲天神立于天地间,这人英雄手持双斧,二目如电,一斧下去,混沌初开,二斧下去,女娲造人,三斧下去,小生倾倒.得此大英雄,实耐之幸也,民之福也,怎不叫人喜极而泣.......古人有少年楼主说为证,少年之楼主如红日初升，其道大光；河出伏流，一泻汪洋；潜龙腾渊，鳞爪飞扬；乳虎啸谷，百兽震惶；鹰隼试翼，风尘吸张；奇花初胎，皇皇；干将发硎，有作其芒；天戴其苍，地履其黄；纵有千古，横有八荒；小生对楼主之仰慕如滔滔江水连绵不绝,海枯石烂,天崩地裂,永不变心.

为了顶你的帖子，我特地向工头请了一天假，还 预支了 40元工资。 天早上５点起床，走了12里的山 路，来到一个小镇。花 了７元钱坐了一个小时的车，来 到了城里。 已经中午了，于是就吃了一碗３元的面，马 上跑去市场 用16元买了双新新的解放鞋。就近找了一家 不用身份 证、不用网卡、一小时２元的黑吧。叫老板开 了台机 子，还吵着要老板帮我申请一个百度账号，再加 了你， 开进你的帖子后，准备抬起我那穿着新鞋的脚顶 你时， 旁边的小弟弟叫住了我。 “你想干什么呢？” “顶 我朋友的帖子啊，碍着你啦？” 小弟弟嘲笑我说：“不是 那样顶啦。” 我奇怪的问：“那怎么顶啊？” 他还真不客 气的说：“给我５元钱，我帮你。” 我心想为了你值得。 于是就给他钱。小弟弟拿到钱，就 随便动了动鼠标键盘 说好了。这样动动鼠标键盘就花了 我５元钱，真想顶不 到你给他一脚。 就这样顶完你帖子了，手摸摸口袋，剩 ７元钱，刚好坐 车回家了,你不粉我，对得起我吗？