戒烟少酒，运动进取

治疗这些现代病的良方，只有一个“勤”字。清代的曾国藩谈养生之道时说过：“天下百病，生于懒也”，“戒惰莫如早起”，“起早犹千金妙方，长寿金丹”。

 我们生存的大环境经过夜晚的自然净化，变得空气清洁、氧气含量高、温湿度都较适宜，人在这样的环境中进行户外运动，会增强组织细胞活力。经常参加晨练的男性，免疫力明显高于同龄不锻炼的人群，而且应急反应敏捷，组织器官老化缓慢，抗病能力增强。

  
 我少年时期体弱，中年以后工作繁重，但是因为我常年坚持早睡早起，清晨通过跑步、游泳锻炼身体，所以至今年逾花甲仍能精力充沛地工作、学习、生活。我从晨练中获益很多。

 我国著名的医学家和养生家孙思邈在《千金方》中说：“散步者，养神之道也。四时气候和畅之日，量其时节寒暖出门行三里二里，及三百二百步为佳，量力行，但无令气乏气喘而已。且行且立，须得一种闲暇自如之态，诗曰‘白云流水如闲步’是也，才得欢适，不可过度耳。水之性，不杂则清，散步所以养神也。”

 户外散步运动除了运动肢体，流通气血之外，兼有融入自然，欣赏风景，呼吸新鲜空气，调剂精神，开阔心胸，清醒头脑，沐浴阳光等增进健康的多方面功效。

 运动也有大学问

 清晨户外运动的时间，应在天亮后一两小时内进行。太早有晨雾，空气湿度大，含氧量低，易使呼吸不畅。太晚则空气干燥，有害气体污染增加，不利养生。晨练前应饮足水，排净二便。有低血糖等病的人应少量进食后再运动，以免虚脱晕倒。

 晨练养生贵在持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，要有每天坚持的毅力，养成一种良好的生活习惯，并且要克服懒惰贪床，排除身边琐事干扰，为健康投资时间。虽然时间就是金钱，但金钱买不来健康。

 关于坚持运动，不少男性只理解为体育运动，其实还应当深化认识，把勤于动脑、进取养生也归入坚持运动的内容。因为脑是人体的指挥机关，脑子常运动也会有利于它的活力不衰。进取是一种积极的心理状态，也是一种科学健康的生活方式。有进取心的人，热爱生活，有远大目标，有精神支柱，身心充实，精神愉快。具有这种良好的心理状态，就可以使人体各项机能协调运转，功能正常，保证身体的健康。进取心强的人，勤于动脑，发奋学习，喜欢读书，刻苦钻研，遇到困难千方百计克服，以自己的智慧去战胜它，同时坚持力所能及的劳动。这样就可以延缓大脑的衰老，也可延缓机体的衰老。

 美国科学家曾经追踪调查过73位平均年龄81岁的老人，把他们分成三组：勤于思考组、思维迟钝组、受人照管组。跟踪调查的结果是：勤于思考组的老人血压、记忆力、寿命达到最佳指标。三年后，勤于思考组的人都还活着，思维迟钝组的人死亡125％，而受人照管组的人则有375％已经死去。有科学家用超声波测量出勤于思考组的人脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。还有人用正电子断层放射照相术的方法，对大脑新陈代谢进行研究，发现脑力活动时总有较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以勤用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

在人类生活的诸多因素中，要数饮食对人的健康影响最大。古人对于养生提出：“主身者神，养气者精，益精者气，资气者食，食者生民之天，活人之本也。”这一论述指明了“精气神”对于人体的重要性和三者之间的关联。同时也指出精气神来源于饮食，“食”为“生民之天”、“活人之本”，可见饮食对于强身健体、延年益寿的重要性。这也就是我们经常所说的“民以食为天”的道理所在。

  
　　营养学专家们的研究结果显示：目前引发我国居民死亡的前几种疾病，都与饮食有明显关系。所以，讲究饮食养生，调整饮食结构，养成健康科学的饮食习惯，是当前养生保健的重要课题。

　　挖掘、继承我国古代饮食养生的精华，结合我个人保健养生的体会，特提出健康饮食五字经：吃饭先喝汤，胜过神药方；每餐七分饱，三餐“342”；粗细妙搭档，荤素巧配合；冷热要可口，细嚼慢咽好。

　　吃饭先喝汤，胜过神药方

　　通过我个人的身体状况的变化，体会出一个饮食养生的妙法。我自幼体质虚弱，经常生病，一顿饭吃不好，就反胃吐酸，肚子痛，骨瘦如柴。我母亲从一位老中医那里得到一个偏方，就是“吃饭先喝汤，一辈子不受伤”，让我每日三餐顿顿有稀饭■小米稀饭■，一直坚持到现在，使我的身体越来越好，越来越健康。这个方法成了身体健康的一大法宝，胜过医生开药方。

　　每餐七分饱，三餐“342”

　　佛家有一句饮食养生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是吃得多。”这句话讲得既精辟又有科学哲理，意思是平时每顿饭少吃，不伤身就会长寿，而每顿饭多吃，就会伤身短寿。常言道“食饱伤人”，就会短寿。从这个意义上讲，长寿者就可以多吃十几年的饭或者几十年的饭，如此算起来，就是少吃是多吃，多吃是少吃。真是一个养生的秘诀，也是很多长寿老人饮食养生的经验总结。但是我们怎样恰当地安排好一日三餐的比例，才符合人的身体各器官生理功能的正常需求呢？很多营养学家及长寿老人的经验告诉我们，一日三餐3、4、2的比例是最佳分配。这是按每顿饭以5分为满分来计算，早饭吃到3分为最好，午饭吃到4分最佳，晚饭吃到2分为最妥，正像我们经常讲的“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”一样。这是因为白天工作量大，能量消耗就大，饮食的营养应该满足身体消耗的需要。而晚间要休息了，人体的各器官也该休息了，就应当少吃。否则，多吃，人虽然休息了，但人体内的各脏腑器官还在不停地紧张工作，这不仅不利于身体健康，还会有害身体。很多人晚上吃得多，热能消耗不了，就储存堆积在体内形成脂肪而发胖，还会诱发心脑血管病、糖尿病。民间有一句谚语：“晚上少吃一口，睡觉舒服一宿。”

　　美国科学家的实验结果表明：轻微饥饿，有助于防止一些常见病，从而可延长寿命。其原因是由于，细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发体内的潜能，使之拯救细胞不死。这和我们中医饮食养生的经验不谋而合，就是“若要身体安，三分饥和寒”。

　　粗细妙搭档，荤素巧配合

　　男性养生保健，一个重要因素就是饮食要多样化，以保证身体摄取各种不同的营养素、维生素、微量元素，均衡供应，满足需求，千万切忌偏食与挑食。

　　在食物的搭配方面，我们的祖先很早就总结出多样化饮食均衡的经验。《素问·脏气法时论》中就论述到“……五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充……”这是一份非常合理的营养食谱，它体现了全面均衡的营养和食物的多样化，有很高的科学性。人要想健康长寿，就必须以谷物为主食，蔬菜为充食，肉类为副食，水果为辅助营养，巧妙搭配。这基本反映了我们祖先饮食养生的良好习惯。偏食挑食，只细不粗，维生素不够；只粗不细，糖类营养不够；只荤不素，脂肪过剩，碳水化合物不够；只素不荤，蛋白质、微量元素不够。所以，我们提倡合理的饮食结构，这样才有利于健康长寿。

　　冷热要可口，细嚼慢咽好

　　食物有寒、热、温、凉不同属性。在日常生活中，我们应注意根据自己身体实际需求，调整饮食中冷热属性的各种食物，以免因长期偏食偏寒、偏热的食物而导致体内阴阳平衡失调。如：偏温热类食物有羊肉、牛肉、狗肉、粳米、麦粉、桂圆、荔枝、生姜、大蒜、辣椒等；偏寒凉类食物有鸭肉、鸭蛋、绿豆、黄瓜、冬瓜、黑木耳等。

　　吃饭的温度，也有冷食与热食需求之分，这对人的身体健康也是有很大影响的。要根据每个人的身体状况、个体差异的需求，因人而异安排饮食，力求既可口又利于健康为最好。

　　在吃饭时，如何利用好牙齿的咀嚼功能和舌头、口腔唾液的搅拌功能，这也是一门科学，千万不能小瞧；用不好，就会影响食物营养成分的吸收利用，使身体生病而短寿；用好了，就会使吃饭既是一种美食的享受，又是补充营养使身体除病健康长寿的好方法。

　　我有一位老战友，吃饭时总是三下五除二，5分钟就解决战斗。有的首长还表扬他吃饭像个男子汉的样子，狼吞虎咽。我就总给他提意见：这样时间长了形成习惯会得病的。结果这位战友经常饭后胃疼难受，不到40岁就患胃癌去世了。所以我总结了一条健康长寿的经验，就是要想身体不得病，把好吃饭细嚼慢咽关

恩，吃饭是个简单又很重要的养生！