热水澡，你真的会洗吗？

在寒冷的冬季能好好洗个热水澡真是享受，在洗浴过程中，

如果加入一些小动作，还能强身健体哦！

放松颈椎↑

洗完头后，可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应。

←伸展双肩

在热水淋浴下，肩膀作旋转、内收外展等动作，同时对肩部进行揉按、拍打，以促进肩部的血液循环，可有效预防肩周炎等疾病的发生。

淋浴温肾↓

用热水冲淋腰部，双掌在肾俞穴位置进行按揉搓动，然后慢慢向下揉搓至腰骶部，也可以做一些转腰、弯腰等动作，有温肾补气的功效。

按揉暖腹→

双掌叠按在肚脐上，随热水的冲洗进行腹部揉按，然后从膻中向中极穴进行推擦，此法能温腹固本，对消化、泌尿和生殖系统都有很好的保健作用。

←热敷下肢

对足三里、三阴交一般采取摩擦和推摩法。涌泉穴采取揉捏和按压法。先从大腿到小腿，向腘窝方向进行按摩，再从小腿至大腿，向股沟方向进行按摩，每天在泡澡或泡脚的时候按摩10～15分钟即可。