这样运动5分钟比普通运动30分钟效果更好

楼主^#

更多发布于：2015-12-09 09:28

“高强度间歇训练”因为对于训练肌肉以及健康都有显而易见效果，在近年来非常受到初学者、专业运动员以及病患的欢迎。一群来自Karolinska Institutet的研究员发现了高强度间歇训练好处背后的细胞机制以及耐力训练因为抗氧化剂变的没那么有效的原因。

只持续几分钟的爆发型训练的能让肌肉更用力，还能够增加制造新粒线体 (俗称细胞动力工厂)。

高强度间歇训练能有效分解肌肉中的钙离子通道，使能让细胞内产生能量进行氧化作用的自由基增加。因此肌肉才能拥有能够使自由基失去作用的抗氧化系统。科学家还发现非常常见的保健品如维生素C、维生素E会减少对于钙离子通道的效用，因而削弱耐力训练对肌肉的帮助。

这个研究中测试了男性受测者在30秒内发挥到最大施力程度然后再休息4分钟，重复以上流程6次。测试后24小时，受测者的大腿肌肉组织中的自由基增加，代表其实只需要几分钟的锻炼其实就足够了。

灸友21447 圣骑士 UID20161447 粉丝1 关注0 发帖数992 加关注写私信	沙发^# 发布于：2015-12-09 11:51 有道理的
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灸友35424 精灵王 UID20175424 粉丝4 关注0 发帖数1713 加关注写私信	板凳^# 发布于：2015-12-09 16:55 新创意，应该效果不错
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医生精灵王 UID20140048 粉丝17 关注14 发帖数2196 加关注写私信	地板^# 发布于：2015-12-09 17:24 城里人真会玩。
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灸友13692 精灵王 UID20153692 粉丝16 关注7 发帖数2774 加关注写私信	4楼^# 发布于：2015-12-10 09:12 试过吗？灸友21447：有道理的
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灸友13692 精灵王 UID20153692 粉丝16 关注7 发帖数2774 加关注写私信	5楼^# 发布于：2015-12-10 09:13 你不会玩？医生：城里人真会玩。
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灸友13692 精灵王 UID20153692 粉丝16 关注7 发帖数2774 加关注写私信	6楼^# 发布于：2015-12-10 09:13 试过才知道灸友35424：新创意，应该效果不错
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空即是色精灵王 UID20140048 粉丝17 关注14 发帖数2196 加关注写私信	7楼^# 发布于：2015-12-10 17:22 我不会。灸友13692：你不会玩？
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