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瘦身又养生：11种食物控制你的食欲 |
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沙发#
发布于：2016-01-08 19:20
2.苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。 |
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板凳#
发布于：2016-01-08 19:20
3.咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。 |
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地板#
发布于：2016-01-08 19:20
4.鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。 |
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4楼#
发布于：2016-01-08 19:21
5.红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。 |
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5楼#
发布于：2016-01-08 19:21
6.水
餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。 |
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6楼#
发布于：2016-01-08 19:21
7.黑巧克力
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。 |
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7楼#
发布于：2016-01-08 19:21
8.豆腐
豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。 |
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8楼#
发布于：2016-01-08 19:21
9.燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。 |
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9楼#
发布于：2016-01-08 19:22
10.绿茶
热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了 |
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10楼#
发布于：2016-01-08 19:22
11.鲑鱼
富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。 |
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