哪种睡姿最健康？

常见的睡姿

仰卧式：即仰面平躺。一般婴儿的睡姿都是这种姿势。对婴孩来说，好处是对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症状，并可能出现睡眠呼吸暂停。另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。要特别注意的是，醉酒的人一定不能用这种仰卧的睡姿，在护理酒醉的人时，要帮助其呈侧卧位，口鼻保持通畅，不要被覆盖。

俯卧式：即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。虽然这种睡姿可以防止打鼾，但长时间以这种姿势睡眠，会导致孩童面部发育不对称，还可以诱发磨牙现象，损害牙釉质。特别是在硬板床上长时间以这种姿势睡眠，易导致手臂部麻木和疼痛等神经压迫症状。另外，由于头面部侧俯在枕头上，枕头过高或过低都会加重颈部肌肉和颈椎的压力，长此以往，易患颈部肌肉运动障碍和颈椎病。除非特殊体位需要，建议不选用这种睡眠姿势。

侧卧式：分为左侧和右侧卧位。一般来说，这是很多人最喜欢的睡眠姿势，据统计，约有3/5的人选用这种睡眠姿势。由于面部侧面受压，这种睡姿很容易增加面部皱纹，特别是嘴角和眼角及眼眶周围的皱纹。尽管这种睡姿影响了面部美容，但是国内外相关睡眠研究专家表示，左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。而右侧卧的睡姿则非常适合心脑血管病患者，因为这样的睡姿不会压迫心脏，还可以使呼吸道保持通畅。对于这种睡姿引发的面部美容方面的欠缺，可以用柔软而轻滑面料的枕头来做一部分补救。

蜷缩式：就像胎儿蜷缩在子宫中的睡姿。这种睡姿的人不太多，一般寒冷情况下，或有极重孤独感的人喜欢以这种睡姿入眠。它的好处是可以缓解部分腰痛，减轻由于肌肉或骨髂问题导致的后背疼痛，缓解椎间盘压力。但是用这种姿势睡眠的时候，一定得注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈脖变得僵硬，头颈部犟痛。

选择合适自己的正确睡姿

1.常人宜选用右侧卧位

一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢，还有，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

2.孕妇宜选用左侧卧位

左侧卧位对胎儿生长最有利，可以大大减少妊娠井发症。若取右侧卧位，会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，将不利于胎儿发育和分娩。

3.婴幼儿睡姿

婴幼儿宜在大人帮助下经常地变换体位，每隔1～2h翻一次身。若长时间采取一种体位睡眠，易使头颅发育不对称，或面部五官畸形。

4.病人睡姿

心力衰竭病人及哮喘发作病人宜选用半侧位或半坐位，同时将枕和后背塾高;肺部疾病造成的胸腔积液病人宜选用患侧卧位;有瘀血症状的心脏病病人一般不宜选用左侧卧位或俯卧位;一般不宜选用头低脚高位，易得肾脏疾病。

5.其他

(1)伏案睡姿

有时候午睡条件有限或图方便，有些人会选择伏案睡姿，醒后会出现暂时性的视力模糊，长此下去视力会受到损害。

(2)俯卧睡姿

俯卧睡眠中好流口水的人倒是个不错的姿势。但是，俯卧睡姿弊端是对心脏构成压迫，以及可能发生胸部愁闷。睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

(3)蜷身睡姿

蜷缩着身子睡觉会对背部和颈部带来伤害。

(4)枕臂睡姿

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。

不良的睡姿会导致诸多疾病，通过练习，我们可以纠正对身体不利的睡姿!