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靠墙倒卧式减肥瑜伽 美化腿部曲线
双腿过于粗壮，腿部线条不够美？赶快练习靠墙倒卧式减肥瑜伽吧，只要一招，就能让你拥有一双美腿。
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式"减肥瑜伽，那么"靠墙倒卧式"减肥瑜伽是不错的选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！ 靠墙倒卧式减肥瑜伽 1.将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。 2.身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。 3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。 益处： 1.调节整体血液循环。 2.减轻头痛及失眠。 3.消除双脚疲劳或抽筋现象。 4.防止静脉曲张。 5.调理肠胃，改善消化系统。 6.让身心放松。 7.美化腿部线条。 注意事项： 女性月经期间避免做这姿势。 |
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