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午睡有讲究 如何拥有优质午睡

楼主#
更多 发布于:2015-11-03 09:04
许多人都会午睡,但是多数人不知道如何才能提高午睡的睡眠质量,那么具体的做法是什么呢?

我们都知道午睡有益我们的身体健康,但是有些人由于环境等原因无法很好的午睡。那么有没有什么比较好的方法能提高午睡的质量呢?下面为大家介绍如何拥有优质午睡,供大家了解。
如何拥有优质午睡
午睡10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。
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沙发#
发布于:2015-11-03 09:04
午睡时间因人而异

  它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。
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板凳#
发布于:2015-11-03 09:04
 睡前一定要设闹钟

  这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
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地板#
发布于:2015-11-03 09:05
听着“白噪音”

  为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
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4楼#
发布于:2015-11-03 09:05
 睡前喝杯咖啡

  不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。
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5楼#
发布于:2015-11-03 09:05
先午睡再熬夜

  尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现,午睡2小时以上,能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。
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6楼#
发布于:2015-11-03 09:05
午睡的禁忌有哪些

  忌午睡时间越长越好

  午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。
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7楼#
发布于:2015-11-03 09:05
忌午睡姿势随意

  午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
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8楼#
发布于:2015-11-03 09:05
 忌裸腹睡
天气再热,午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。
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9楼#
发布于:2015-11-03 09:06
忌午睡断断续续

  午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。
传说中的美丽
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10楼#
发布于:2015-11-03 20:24
俺也好想午睡,没条件了
疯狂的木头人
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11楼#
发布于:2015-11-03 23:35
你有很好的午睡条件吧?
传说中的美丽:俺也好想午睡,没条件了
游客

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