不做“木头人”，六妙招防治颈椎病

现在很多人都因忙于工作而忽视了自己的健康，这时颈椎病、肩周炎等职业病就跑来凑热闹了。今天灸哥在这里为大家讲解有关预防颈椎病的相关事宜，现在就一起来看看吧。

预防颈椎病的6妙招

1.前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
做动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
做动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3.左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
做动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

4.提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
做动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

5.左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
做动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

6.波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。
做动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

六个简单的小动作，就能助你严防颈椎病的来袭，亲爱的朋友们，动起来吧!

艾灸治颈椎病效果也不错呢

把脖子给扭了

要坚持做头不运动才行

对 这个我前两天也试过 办公的时候脖子酸痛 灸了好很多

名字不重要：艾灸治颈椎病效果也不错呢

试试上面的运动操呗

本尊飘过~╮：把脖子给扭了

是的  需要经常锻炼

卖得一手好萌：要坚持做头不运动才行

可以直接用艾灸来治疗不？

有条件 艾灸最好不过了 效果还好

明～：可以直接用艾灸来治疗不？

好可爱形象的图。。直接插图就可以这样了吗？我的图好乱七八糟的。