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跑步为什么越跑腿越粗？可能是方式有问题！
很多人都说千万不要跑步越跑腿越粗。
跑步为什么会腿粗？ 在跑步中出现腿粗有两种原因： 第一种本身天生白肌纤维比较多力量较强。这样的人不光是腿粗上身也相对粗壮，像短跑运动员那样身型。尤其短跑运动员这样的腿粗不太好调整，但这样的腿型比较匀称有型更有质感。 第二种是代偿性肥大也是我们重点要讨论的腿粗。这样的腿型往往是腿粗较软力量弱，上身偏瘦。从外观上看股四头肌过于发达，腘绳肌和臀肌相对较小，有个别人小腿也会粗大。 通过肌力测试髂腰肌和臀部肌群相对较弱，一般这样人群容易出现腰痛，膝关节痛，女性还容易出现痛经等症状。 接下我们分析一下导致代偿性肥大的主要原。 首先我们要了解跑步分级个步骤：1脚落地 2后蹬 3折叠腿 4腾空 5高抬腿。 很多人跑步时会腿粗主要是因为后蹬动作不充分或者说脚趾无力，不能向前推进身体。当脚蹬地能力不足时髂腰肌会通过屈髋（髋屈肌里最强有力的肌肉）来增加速度。这就会使髂腰肌过度疲劳，产生肌力下降，从而引起其他髋屈肌的过度受力如:股四头肌，缝匠肌，阔筋膜张肌，臀中肌等。所以跑步腿粗的人腿型一般都是大腿正前方粗壮或大腿外上方粗壮尤其是女性更常见，因为女性天生力量不足，在跑步时脚的蹬地能力差，并导致过度抬腿产生代偿性肥大。 注意：在跑步机上跑更容易腿粗和出现膝关节痛，跑步机的跑带会自动滚动，当脚落地时脚会随着跑带向后滚动，在脚趾发力时，跑带会向后拉动你的脚趾使你难以发力，这就叫你产生了抬腿跑，久而久之就形成了跑步不蹬地…… |
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